Những lý do phổ biến khiến bạn không thể giảm cân được

Khi bạn giảm cân, cơ thể bạn kháng cự lại. Có lẽ ban đầu bạn có thể giảm cân mà không cần bỏ nhiều công sức. Tuy nhiên, tốc độ giảm cân có thể chậm hoặc gần như bằng không một khoảng thời gian sau đó.

1. Có lẽ bạn đang giảm cân mà không nhận ra

Mũi kim chỉ cân nặng không nhúc nhích trong cùng một thời điểm của vài ngày là điều hết sức bình thường. Điều này không có nghĩa là bạn không giảm mỡ.

Cân nặng của cơ thể có xu hướng dao động khoảng 1-1,5kg, tùy thuộc vào lượng thức ăn bạn ăn, và các hoóc-môn cũng có thể có ảnh hưởng lớn đến lượng nước mà cơ thể giữ lại (đặc biệt là ở phụ nữ).

Đồng thời, cùng thời điểm bạn giảm mỡ, thì bạn cũng có thể tăng cân. Điều này đặc biệt phổ biến nếu bạn mới chỉ bắt đầu tập thể dục gần đây. Đây là điều tốt, vì điều bạn thực sự muốn giảm là mỡ, chứ không phải cân nặng. Tốt hơn hết bạn nên sử dụng một số thứ khác thay vì cái cân để đánh giá tình hình. Ví dụ, bạn có thể đo vòng eo và đo phần trăm mỡ cơ thể mỗi tháng.

Đồng thời, quần áo có vừa hay rộng, việc bạn thấy mình trong gương như thể nào cũng có thể nói lên nhiều điều.

2. Bạn không để ý xem mình ăn gì

Chú ý đến bữa ăn là điều hết sức quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Đó là điều hết sức quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Nhiều người thực sự không nắm bắt được họ ăn bao nhiêu.

Các nghiên cứu cho thấy để ý đến bữa ăn giúp bạn giảm cân. Những người có ghi lại nhật ký ăn, hay chụp lại ảnh bữa ăn, giảm cân tốt hơn so với người không thực hiện.

3. Không ăn đủ protein

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất giúp bạn giảm cân. Ăn lượng protein tương đương với 25-30% calo có thể tăng chuyển hóa lên 80-100 calo mỗi ngày và khiến bạn tự động ăn ít hơn vài trăm calo mỗi ngày. Đồng thời protein cũng làm giảm cảm giác thèm ăn vặt rất tốt.

Điều này một phần là do ảnh hưởng của protein lên những hoóc-môn điều chỉnh sự ngon miệng như ghrelin và các hoóc-môn.

Nếu bạn ăn sáng, thì đây là bữa quan trọng nhất để “chất đầy” protein. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn bữa sáng có nhiều protein bớt đói hơn và có cảm giác thèm ăn trong cả ngày nhẹ hơn.

Ăn nhiều protein cũng giúp phòng ngừa suy giảm chuyển hóa, một tác dụng phụ của giảm cân. Protein cũng giúp ngăn ngừa tăng cân trở lại.

4. Bạn ăn quá nhiều calo

Phần lớn những người gặp rắc rối với chuyện giảm cân đơn giản là đang ăn quá nhiều calo.

Bạn có thể nghĩ điều này không đúng với mình, nhưng hãy nhớ rằng các nghiên cứu liên tục chỉ ra rằng mọi người có xu hướng đánh giá thấp đáng kể lượng calo mình tiêu thụ.

Nếu bạn không giảm được cân, thì bạn nên cố gắng cân thức ăn và theo dõi lượng calo một thời gian.

Theo dõi calo ăn vào cũng quan trọng nếu bạn muốn đạt được mục tiêu dinh dưỡng nhất định, như nhận 30% calo từ protein. Điều này có thể bất khả thi nếu bạn không theo dõi đúng cách.

Nhìn chung bạn không cần thiết phải tính lượng calo và cân mọi thứ trong phần đời còn lại của mình. Cá nhân tôi thực hiện điều này vài ngày trong mỗi vài tháng để có “cảm giác” xem mình nên ăn bao nhiêu.

5. Thi thoảng bạn lại ăn quá trớn (ngay cả ăn thực phẩm lành mạnh)

Thi thoảng lại có bữa ăn quá trớn là tác dụng phụ của ăn kiêng. Bạn ăn một lượng lớn thức ăn trong chốc lát, và thường vượt quá nhu cầu của cơ thể.

Đây là vấn đề khá lớn của nhiều người ăn kiêng. Một số ăn quá trớn quà vặt, trong khi số khác lại ăn những thực phẩm lành mạnh, như các loại hạt, bơ hạt, socola đen, pho mát.

Ngay cả khi là thực phẩm lành mạnh, thì đó vẫn là calo. Phụ thuộc vào lượng bạn ăn, nhưng thường chỉ một lần phá lệ ăn quá trớn là có thể hủy hoại toàn bộ giá trị của công cuộc ăn kiêng trong tuần.

6. Bạn vẫn uống nước ngọt

Đồ uống có đường là thứ gây béo nhất trong số những thực phẩm. Não của chúng ta không bù trừ lượng calo trong thức uống đó bằng cách khiến chúng ta ăn ít hơn những thứ khác. Điều này  đúng với đồ uống có đường như Coca Cola và Pepsi nó cũng đúng với những đồ uống “lành mạnh hơn” như nước vitamin-vốn cũng chứa đường. Thậm chí nước ép hoa quả đóng lon cũng có vấn đề, và bạn không nên uống nhiều. Một cốc có thể chứa lượng đường tương đương với trong vài quả.

7. Bạn không ngủ ngon

Ngủ ngon là một trong số những điều quan trọng để đánh giá sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, cũng như cân nặng của bạn.

Nghiên cứu cho thấy ngủ kém là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất của béo phì. Người lớn và trẻ con ngủ kém có nguy cơ béo phì cao hơn, tương ứng là 55% và 89%.

8. Bạn không giảm bớt tinh bột

Nếu bạn phải giảm nhiều cân, và/hoặc bạn có vấn đề chuyển hóa như tiểu đường loại 2 hay tiền tiểu đường, thì bạn nên cân nhắc chế độ ăn nghèo tinh bột. Trong nghiên cứu ngắn hạn, loại chế độ ăn này cho thấy có khả năng giảm 2-3 lần cân nặng so với chế độ ăn ít chất béo tiêu chuẩn thường được khuyến cáo. Chế độ ăn ít tinh bột có thể dẫn đến sự cải thiện ở nhiều chất chỉ thị chuyển hóa như triglyceride, HDL và đường máu v.v.

9. Ăn quá thường xuyên

Ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày để tăng chuyển hóa và giảm cân chỉ là câu chuyện thần thoại.

Các nghiên cứu thực sự cho thấy tần suất bữa ăn ít hoặc thậm chí không có ảnh hưởng đối với sự đốt cháy chất béo hay giảm cân.

Cũng thật phiền phức khi tất bật chuẩn bị bữa ăn và ăn suốt cả ngày. Điều đó khiến  việc cung cấp chất dinh dưỡng lành mạnh trở nên phức tạp hơn nhiều.

Có một phương pháp giảm cân rất hiệu quả gọi là nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting), tức là cố ý không ăn thực phẩm trong một khoảng thời gian kéo dài (15-24h hay hơn).

10. Bạn đã bỏ đói mình quá lâu

Có lẽ ăn kiêng quá lâu không phải là ý tưởng hay.

Nếu bạn đã giảm cân trong nhiều tháng và nay lại dẫm chân tại chỗ, thì có lẽ bạn cần một kỳ nghỉ.

Hãy tăng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày lên vài trăm calo, ngủ nhiều hơn và nâng tạ với mục địch tăng cường sức mạnh và tăng cơ.

Đặt mục tiêu duy trì được lượng mỡ trong 1-2 tháng trước khi bắt đầu công cuộc giảm cân lần nữa

 

Thuốc giảm cân Hồng Hạc Phục Linh giá tốt – Giảm cân, da sáng, dáng đẹp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *